Péče o zrak v době digitálních technologií: Užitečné tipy pro každého

Optimální prostředí

Pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných obrazovek, je důležité očím ulevit. Abyste předešli přetěžování zraku a následným nepříjemnostem, je dobré vytvořit vhodné prostředí. Důležité je dostatečné osvětlení, ideální je to přírodní. Ale pozor, aby se vám světlo z okna neodráželo od obrazovky. Jakmile se začne stmívat, rozsviťte si. Světlo by mělo rovnoměrně osvětlovat celou místnost a nevytvářet stíny na stole.

Případně můžete používat také brýle filtrující modré světlo. Pořídit lze i dioptrické brýle s tímto filtrem. Vyhnete se zbytečnému podráždění očí. Kromě zraku je ale důležité myslet i na správné držení těla. Základem by proto měla být kvalitní židle a stůl vhodné výšky. Monitor by měl být vzdálený minimálně 40 až 70 cm od očí a jeho horní okraj by měl být v úrovni očí.

Nechte oči odpočinout

Nejlepší je nepřehánět čas strávený u obrazovky. Tedy například pokud celý den pracujete na počítači, snažte se večer vyhnout používání telefonu nebo sledování televize. Nebo si alespoň dopřejte pravidelné přestávky.

Dobrou prevencí podráždění a únavy očí je pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut se alespoň na 20 vteřin zadívejte na objekt vzdálený minimálně 20 stop, tedy zhruba 6 metrů.

Vyzkoušet můžete i oční jógu. Jde o jednoduché cviky pro uvolnění. Soustřeďte se na pohyby očí do stran či nahoru a dolů nebo diagonálně, zkuste očima kroužit, můžete i zaměřovat oči na špičku nosu, mrkat, či zavřené oči jemně masírovat. Cviků se nabízí celá řada.

Pravidelné prohlídky

Pro zdraví očí jsou důležité také pravidelné prohlídky u specialisty. Pokud nosíte dioptrické brýle, je dobré nechat si zrak přeměřit zhruba jednou za dva roky. Počet dioptrií se totiž může měnit – nesprávné brýle pak mohou také vést k bolestem, únavě či podráždění očí.

Kromě toho je vhodné jednou za dva až tři roky navštívit také očního lékaře pro důkladnou preventivní prohlídku. Díky té lze případné problémy odhalit včas, což je velmi důležité. Pro lidi s diabetem či vysokým krevním tlakem by frekvence měla být i vyšší.

Pečujte o své oči

Pokud trávíte hodně času u počítače, mohou se objevit příznaky jako je rozmazané vidění, podráždění nebo pocit suchých očí. Hodí se proto znát tipy, jak zlepšit zrak. Kromě těch již zmíněných si můžete ulevit používáním zvlhčujících očních kapek.

A mějte na paměti, že zdraví očí může ovlivnit i jídelníček – řada vitamínů a minerálů podporuje zdravý zrak. Důležitý je vitamín A, C a E, z minerálů pak zinek.

Díky dodržování těchto jednoduchých zásad můžete snížit riziko vzniku problémů se zrakem. Prevenci byste neměli podceňovat, dlouhodobé sledování obrazovek totiž očím dává zabrat.

Témata:  pr článek,  oči