Stresují vás blíží se svátky? Lékařka radí, jak se zbavit předvánočního stresu a úzkosti

Odbornice na zdraví, doktorka Leana Wen, nabízí několik rad, jak zvládnout stres a vyhnout se vyčerpání během svátků. Dr. Wen pro CNN upozorňuje, že příčinou předvánoční únavy může být nejen fyzické přetížení, ale i emoční zátěž.

Proč jsou svátky tak stresující?

Na vině je řada faktorů, například logistické problémy. Plánování cest, přípravy na návštěvy nebo zajištění péče o děti během prázdnin může být velmi náročné. K tomu se přidávají finanční tlaky spojené s dárky a hostinami.

Rodinné setkání mohou oživit staré konflikty nebo nepříjemné vzpomínky. Svátky také často zhoršují úzkosti a deprese, obzvláště u těch, kteří zažili ztrátu blízkých nebo mají problémy se závislostmi.

Co dělat, když se cítíte vyčerpaní?

Prvním krokem je zjistit příčinu. Je to nedostatek spánku, stres, nemoc, nebo sezónní afektivní porucha? Pokud příčina není jasná, doporučuje se návštěva lékaře k vyloučení zdravotních problémů, jako je anémie nebo poruchy štítné žlázy.

Dále je vhodné zaměřit se na zlepšení životního stylu: pravidelný spánek, vyváženou stravu a omezení alkoholu nebo jiných návykových látek.

Krátkodobý stres může být motivační, ale jeho dlouhodobé působení vede k problémům, jako jsou bolesti hlavy, zad a žaludku, bušení srdce, poruchy soustředění. Pokud tyto příznaky přetrvávají, je nutné hledat způsoby, jak stres snížit.

Tipy pro zmírnění stresu během svátků

Pobyt v přírodě pomáhá snížit krevní tlak a zlepšuje náladu. Nemusíte jet do lesa – stačí park nebo místo s několika stromy. Fyzická aktivita snižuje stresové hormony a zlepšuje náladu díky uvolnění endorfinů. Dostatečný odpočinek je klíčem k psychické i fyzické pohodě.

Svátky jsou často plné společenských akcí, ale je důležité si najít chvíli klidu pro sebe. Naopak osamělí lidé by měli hledat kontakt s přáteli nebo komunitní aktivity, například dobrovolnictví.

Pokud vás stresují konkrétní úkoly, vytvořte si seznam priorit a nebojte se požádat o pomoc. Soustřeďte se také na pozitivní aspekty svátků – od setkání s blízkými až po jednoduché radosti, jako je pohled na padající sníh.

Svátky by měly být časem radosti a spojení. Klíčem je vyvážit povinnosti s aktivitami, které vám přinášejí radost, a naučit se říkat "ne" tomu, co vás zatěžuje.

Témata:  Vánoce